wyciskanie na klatki

[...] twojej wypowiedzi ( uzasadnij ) , teraz podzial jest jak widzisz wyzej na gore / dol . Nie wiem dlaczego uwazasz ze zablokuje progres barkow dlatego ze pierwsze robie wyciskanie na klatke . Barki bede mial troche zmeczone po wyciskaniu co pozytywnie wplynie na wyrzut hormonow bo organizm bedzie potrzebowal duzo wiecej energii zeby wlasnie [...]

tylne barki załatwisz face pullem bez rotacji :-)) bez jakiej rotacji :D? robilem to cwiczenie wcozraj "Face Pull" dosyc trudno technicznie , ciezko zapanowac nad gibotaniem ciala PONIEDZIAŁEK - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow - Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s [...]

[...] seria drop set Wyciskanie skos 5s 12x hantlami Rozpietki 4s 12 - 15 x Triceps uginanie ramion za glowy na maszynie w opadzie 4 s ostatnia drop set 12x wyciskanie francuskie delikatnie z za glowy 5s 10x prostowanie ramienia hantla w opadzie tulowia 3s 8x Sro plecy biceps Podciaganie na drązku 6s max [...]

    2014-03-21 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 25       po wczorajszym treningu 4'ek prawie nie czuję, za to tricepsy super wypompowane PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,1            Waga tłuszczu             17,8            Zapotrzebowanie             3 083           Dieta             3 352           Bilans     [...]

Przypomnij się jaki miałaś teraz rozkład. Trening: Dzien 1. 1. Romanian MC 4x8-10 60sek przerwy 2. ugnianie w lezeniu 3x10-12 30sek 3. 10min aero 4. wyciskanie na skosie ok 45` 4x8-10 60sek 5. pompki 3xmax 30sek 6. 10min aero 7. brzuszki 3x20 60sek ( 8. brzuszki na skosnej 3x20 60sek 9. 20min aero Dzien2. 1. PP 4x8-10 60sek 2. Arnoldki siedzac [...]

[...] gdzie nie odkłada się sztangi? 2. ugnianie w lezeniu 3x10-12 30sek - uginanie nóg? jeśli tak to może być w siedzeniu (nie ma maszyny do uginania w leżeniu) 3. 10min aero 4. wyciskanie na skosie ok 45` 4x8-10 60sek 5. pompki 3xmax 30sek 6. 10min aero 7. brzuszki 3x20 60sek - jakiekolwiek brzuszki czy te zwykłe na macie? 8. brzuszki na skosnej [...]

Trening dzisiejszy: wyciskanie sztangi (sprostujmy - gryfu) leżąc - 13 lub 15 kg - nobody knows ile wazy ten gryf 15, 13, 12 rozpiętki 4kg na rękę 15, 12, 10 spięcia klatki piersiowej 8-6-6 wyciskanie na barki na maszynie - nie znam obciążenia 15-12-10 prostowanie ręki w bramie z wyciągiem dolnym (chyba tak sie nazywało) - było na barki - 1 [...]

[...] 1minuta 1minuta Scyzoryki: 3x12 Wzniosy nóg do klatki wisząc: 3x12 Komentarz: Przysiady 100% do ziemi i pomału z zachowaną techniką. Wyciskanie na barki progres jest, wyciskanie skos ostatnie powtórzenie walka około 3 sekund, ale dało rade. Brzuch ciężko. Po 2 pierwszych ćwiczeniach miałem 15 minutowy odpoczynek spowodowany mdłościami, [...]

[...] Dzien2. Klata/Barki 1a. Wyciskanie na klatke 5x5 1b. Rozpietki 5x 10-12 90sek przerwy 2a. Wyciskanie skos gora 30` 5x5 2b. Pompki 5xmax 90sek 3a. Push press 5x 5 3b. wyciskanie sztangielek siedząc 5x8-10 90sek + aero ile tam ci sie zmieści miedzy 20-30min Dzień 3. Plecy 1a. Wiosło sztanga 5x5 1b. Wznosy bokiem w opadzie 5x5 90sek 2a. [...]

Update: Rozpoczynam nowy trening więc pasuje dodać krótką aktualizację dziennika: Wymiary po treningu FWB: Obwód przedramienia w : 29,5 Obwód ramienia w : 32,5 Obwód klatki piersiowej w : 92,5 Obwód uda w : 94 Obwód w pasie w : 82 Waga w : 73 Trening Starting Strength Trening A Przysiady 3x5 Wyciskanie na poziomej ławce 3x5 Martwy ciag 1x5 [...]

[...] przy drugiej prawa reka poszla w swoja strone, tez jest filmik sie rozkrecilam 5. Plecy podciaganie 30/7, 30/8, 30/7 - ciezko jest 6. Przyciaganie do klatki 20/9 7. Barki wyciskanie siedzac 6/7 8. Unoszenie bokiem 2/12 9. Unoszenie w opadzie 2/15 10 Uginanie ramion ze sztanga 12.5/8, 12.5/9 11. Sciaganie linki wyciagu gornego (triceps) 8.75/9, [...]

[...] 12.5/6, 12.5/5 +9kg sztanga - tak sobie 4. Rozpietki 7/9, 7/10 - ok 5. Plecy podciaganie 27.5/5, 27.5/5, 27.5/7 - bylo duzo lepiej 6. Przyciaganie do klatki 22.5/7 7. Barki wyciskanie siedzac 6/11 8. Unoszenie bokiem 3/7 9. Unoszenie w opadzie 3/7 10 Uginanie ramion ze sztanga 12.5/9, 15/5 11. Sciaganie linki wyciagu gornego (triceps) 11.25/7, [...]

[...] +5kg sztanga 3. Wyciskanie na poziomej 12.5/8, 15/5 +9kg sztanga 4. Rozpietki 8/6, 8/8 5. Plecy podciaganie 27.5/8, 27.5/7, 27.5/6 6. Przyciaganie do klatki 22.5/7 7. Barki wyciskanie siedzac 8/4 - nie bylo 7 iec musialam podniesc ciezar 8. Unoszenie bokiem 3/12 9. Unoszenie w opadzie 3/7 10 Uginanie ramion ze sztanga 15/8, 15/7 11. Sciaganie [...]

[...] +5kg sztanga 3. Wyciskanie na poziomej 12.5/8, 12.5/7 +9kg sztanga 4. Rozpietki 7/10, 7/10 5. Plecy podciaganie 27.5/3, 30/6, 30/7 6. Przyciaganie do klatki 20/7 7. Barki wyciskanie siedzac 7/7 8. Unoszenie bokiem 3/11 9. Unoszenie w opadzie 2/11 10 Uginanie ramion ze sztanga 12.5/9, 12.5/8 11. Sciaganie linki wyciagu gornego (triceps) 8.75/8, [...]

[...] w oparciu o ławkę 4x6-8 (regresja) 4. Przysiad sumo 3x 10-12 5. Wejscie na ławekę z 3x 10-12 na nogę (regresja) Dzień 2. 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 (rampa) 2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 (regresja) 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 (regresja) 4. Shoulder box 3x5 5. Uginanie nóg leżąc 4x 8-10 (progresja) 6. [...]

[...] maca, olej z wiesiołka, tran 4.01 Dzień 14 DT Dzień 2. 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 (rampa) 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 37,5kg/ 40kgx3+1 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 37,5kgx4/ 40kgx3 2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 (regresja) 30kg/ 27,5kg/ 25kg/ 25kg ---> sztanga 30kg/ 27,5kgx8/ 25kg/ 25kgx9 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 (regresja) [...]

[...] 20 DT Dzień 2. 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 (rampa) 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 37,5kg/ 40kgx3+1 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 37,5kg/ 40kgx3+1 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 37,5kgx4/ 40kgx3 2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 (regresja) 32,5kgx6/ 30kgx6/ 27,5kgx9/ 25kg 30kg/ 27,5kg/ 25kg/ 25kg ---> sztanga 30kg/ 27,5kgx8/ 25kg/ 25kgx9 3. wyciskanie [...]

pn.barki+nogi czas ok.30min (na tym mi najmniej zależy) BARKI wyciskanie z klatki na maszynie unoszenie sztangi do brody * ZAMIAST UNOSZENIA SZTANGI DAŁBYM UNOSZENIE RAMION BOKIEM I W OPADZIE, BEZ PROGRESJI NOGI siedząc uginania na maszynie - BEZ PROGRESJI (BTW, CHODZI CHYBA O PROSTOWANIE?) leżąc na brzuchu uginania na maszynie - BEZ PROGRESJI [...]

Trening klatki jutro wrzucę , Jeśli chodzi o moją siłę 18 dni temu to trening wyglądał tak: tycol - fakt faktem ciężko jest czasami to zjeść , nie raz już prawie miałem wszystko z powrotem na talerzu ale powoli się przyzwyczajam 1.Wyciskanie Skos hantle 1 seria - 30kg x 8(z trudnością) 2 seria - 32kg x 7 3 seria - 30kg x 6 + drop set 2.Rozpiętki [...]

[...] tur Brzuch: 1.Jak w poniedziałek Czemu ćwicze na siłe , ponieważ chcę się zapisać od września na boks , a jak wiadomo siła jest tam bardzo ważna Moje obecne wyniki siłowe: wyciskanie na klate max70zrobie max25 pompek Na bicka nie wiem ile wezmę , ale podniose sie 5-6 razy Pompki na poręczach 1-2 razy Jak widać z siłą jest masakra , jak [...]